تمارين عضلات البطن السفلية - منتديات يا قمر


   
العودة   منتديات يا قمر > جمال الجسم - العناية بالبشرة - تسريحات- قصات - صبغات شعر_فساتين عرايس زفاف 2012 > منتدى الطب والصحه والرجيم والرشاقه

الملاحظات

منتدى الطب والصحه والرجيم والرشاقه كل ما يتعلق بالطب والصحة , التغذية السليمة , كل ما بتعلق بالرجيم و نصائح لتنظيم الحمية و تخفيف الوزن لاكتساب الوزن المثالي, رجيم , أنظمة غذائية , أعشاب طبية وفوائد الخضروات والفواكه , حافظ على وزنك ,منتدى طبي طب طب الاسنان فوائد و علاج الامراض و تخفيف الالام طب طبيب محاضرات طبيه منتدى طب و طب الاسنان طب العيون طب النساء الطب البديل علاج الامراض خلطات أعشاب - رجيم غذاء صحه ريجيم أنظمه غذائيه أعشاب طبيه فوائد الخضروات والفواكة التغذية السليمة حافظ على وزنك طب الاعشاب طب الاسنان طب الأسنان طب العيون طب اسنان طب الطوارئ طب نفسي طب شعبي صحة الإنسانالصحة طب اعشاب التغذية رجيم أعشاب طب الاسنان طب الاعشاب اسرع رجيم اعشاب طبية اعشاب طبيعية التغذية السليمة التغذية الصحية الغذاء الصحي رجيم التمر رجيم الماء رجيم دشتي رجيم سريع رجيم صحي سوء التغذية طب اسنان طب الأسنان طب الأعشاب طب البديل طب العيون طب بديل أعشاب طبية اعشاب التخسيس اعشاب طبيه اعشاب للتخسيس افضل رجيم رجيم السحاب رجيم السعرات رجيم الكربوهيدرات رجيم سهل رجيم فصيلة الدم رجيم قاسي رجيم كيميائي طب أسنان طب اعشاب, والكثير



تمارين عضلات البطن السفلية

البطن , السفلية , تمارين , عضلات تمارين عضلات البطن السفلية تمارين عضلات البطن السفلية تعتبر هذه الصفحة موسوعة لتمارين




المواضيع الجديدة في منتدى الطب والصحه والرجيم والرشاقه



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع اسلوب عرض الموضوع
#1 (permalink)  
قديم 19-Apr-2010, 11:30 AM
فهدالشمال

فهدالشمال غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 34878
 تاريخ التسجيل : Sep 2009
 فترة الأقامة : 1779 يوم
 أخر زيارة : 31-Aug-2012 (04:45 AM)
 مشاركات : 115,302 [ + ]
 التقييم : 2544
 معدل التقييم : فهدالشمال has a reputation beyond reputeفهدالشمال has a reputation beyond reputeفهدالشمال has a reputation beyond reputeفهدالشمال has a reputation beyond reputeفهدالشمال has a reputation beyond reputeفهدالشمال has a reputation beyond reputeفهدالشمال has a reputation beyond reputeفهدالشمال has a reputation beyond reputeفهدالشمال has a reputation beyond reputeفهدالشمال has a reputation beyond reputeفهدالشمال has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي تمارين عضلات البطن السفلية




تمارين عضلات البطن السفلية

تعتبر هذه الصفحة موسوعة لتمارين البطن.لذلك لا تقم بأداء جميع التمرينات الموجودة هنا. بل اختر تمرين او اثنين و ادمجهم مع تمارين للبطن العلوية و الوسط

تعتبر تمارين البطن السفلية من اصعب تمارين البطن. حيث تخسيس البطن العلوية و رسم العضلات يعتبر سهلا، ولكن تخسيس البطن السفلية و رسم عضلاتها يعتبر تحدي كبير. فلذلك حاول التركيز اثناء عمل التمرينات، ولا تيأس.
ما يجب معرفته قبل أداء هذه التمرينات

-أخطاء التي تفقدك رشاقتك الي الأبد.
- أداء التمارين بأعداد كبيرة جدا مثلا 100 عدة ، و مثلا أداءها 20 مرة في اليوم يعتبر اجهاد كبير للعضلة لذلك يجب الأعتدال.
- أعرف ان اداءك لتمارين البطن فقط لن يخلصك من الكرش ، بالتأكيد ستكون عضلات بطن بعد فترة من أداء التمارين و لكنها لن تظهر بسبب الدهون التي تغطيها ، لذلك اضف الي التمارين بعض الرجيم.
- اضف الي تمارين البطن تمارين عامة للجسم. لأنه ليس من الممكن ان تمتلك عضلات بطن و يكون باقي اجزاء جسمك مترهل.



تمارين عضلات البطن السفلية

قم بالأستلقاء علي ظهرك ، وضع يديك بجانبك كما هو موضح بالرسم. واثني رجليك حتي تصبح قدمك مستوية علي الارض. ثم بهدوء قم برفع قدميك ببطنك السفلية ، ثم انزلها ببطء حتي إذ تلمس الارض فقم برفعها مرة أخري.
قم بعمل 12 عدة.

تمارين عضلات البطن السفلية
أجلس علي كرسي او بنج و قم بوضع يديك بالقرب منك كما هو موضح بالرسم. ثم قم بأرجاع ظهرك قليلا للخلف و أفرد رجليك في نفس الوقت. ثم قم بثني رجليك مرة اخري و أرجع ظهرك للأمام كما كان. ملحوظة لا تلمس الارض بقدمك.
قم بعمل 12 عدة.



تمارين عضلات البطن السفلية

استلقي علي ظهرك و ضع يديك بجانبك علي ان يكون كف اليد مواجة للأرض، قم برفع قدميك 20 سم (شبر) من الأرض. ثم قم بثني ركبتك ناحية صدرك علي ان تبقي رجلك الاخري في مكانها ،اثبت قليلا ثم افرد رجلك ،وأعد التمرين بقدمك الأخري.
ملحوظة يجب ان تبقي عضلات بطنك مشدودة اثناء أداء التمرين. قم بعمل من 8 الي 12 عدة.






تمارين عضلات البطن السفلية

قم برفع قدمك 20 سم (شبر) من مستوي سطح الارض. و اعمل حركة المقص برجلك كما هو مبين بالصورة.
قم بعمل 20 مره



jlhvdk uqghj hgf'k hgstgdm hgstgdm jlhvdk




 توقيع : فهدالشمال




---

رد مع اقتباس
Sponsored Links
قديم 20-Apr-2010, 12:13 AM   #2 (permalink)
"asma"
مركز تحميل الصور


الصورة الرمزية "asma"
"asma" غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 58814
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : 15-Aug-2010 (04:58 AM)
 مشاركات : 3,147 [ + ]
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تمارين عضلات البطن السفلية



يسلمو ويعطيك الف عافية


على الموضوع الجميل


ما ننحرم من مواضيعك


ميرســــــــــــــي


 


رد مع اقتباس
قديم 20-Apr-2010, 12:53 AM   #3 (permalink)
{ لقيت روح ـي ~
مركز تحميل الصور


الصورة الرمزية { لقيت روح ـي ~
{ لقيت روح ـي ~ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 58800
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : 23-Jun-2010 (01:09 AM)
 مشاركات : 3,604 [ + ]
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تمارين عضلات البطن السفلية



يسلموو على الطرح الراقي

يعطيك الف عاااااافية

ماننحرم من جديدك ~*


 


رد مع اقتباس
قديم 21-Apr-2010, 02:11 PM   #4 (permalink)
روز لايف




الصورة الرمزية روز لايف
روز لايف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38889
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 16-Mar-2013 (11:48 AM)
 مشاركات : 72,896 [ + ]
 التقييم :  5743
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 مشاهدة أوسمتي
لوني المفضل : Firebrick
افتراضي رد: تمارين عضلات البطن السفلية





 
 توقيع : روز لايف



رد مع اقتباس
إضافة رد
  

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
البطن, السفلية, تمارين, عضلات


أدوات الموضوع
اسلوب عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
...تمارين لشد عضلات البطن والأرداف ومنطقة الخصر ...بالصور شاهدوا فهدالشمال منتدى الطب والصحه والرجيم والرشاقه 10 23-Feb-2014 01:49 AM
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر فهدالشمال منتدى الطب والصحه والرجيم والرشاقه 5 08-Apr-2010 11:25 PM
تمرينات لشد عضلات البطن فهدالشمال منتدى الطب والصحه والرجيم والرشاقه 15 26-Feb-2010 03:39 AM
تمارين رياضيه - تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر.. بالصور‎ عاشقه المستح ـيل منتدى الطب والصحه والرجيم والرشاقه 4 22-Feb-2010 12:55 AM
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر فهدالشمال منتدى الطب والصحه والرجيم والرشاقه 1 06-Feb-2010 12:00 AM


الساعة الآن 12:37 AM.

أقسام المنتدى

−¯۩۞_][_اقــــــســـــامـ الـــــــعــــــــامـهـ _][_۞۩¯− @ منتدى الاسلامي @ منتدى الترحيب بالاعضاء الجدد @ منتدى ياقمر العام @ منتدى النقاش والقضايا الساخنه @ −¯۩۞_][_اقــــــســـــامـ الادبــــــيــــــهـ _][_۞۩¯− @ مـنـتـدى همس القوافي @ فيض الخواطر - خواطر رومنسيه - عذب الكلام @ قصص حب رومانسيه - روايات طويله و قصيره - Novels stories - قصص واقعيه @ جمال الجسم - العناية بالبشرة - تسريحات- قصات - صبغات شعر_فساتين عرايس زفاف 2012 @ تعلمي وضع المكياج بالفيديو - عمل تسريحات بالفيديو @ ديكور - اثاث - غرف نوم - مطابخ - مفروشات - مسابح - حدائق @ منتدى الطب والصحه والرجيم والرشاقه @ منتدى المائده وصفات و وجبات و اطباق اكلات ومعجنات وحلويات - اكلات و اطباق رمضانيه @ −¯۩۞_][_اقـــــســـــامـ التـــســلـــيــهـ_][_۞۩¯− @ مـنـتـدى الـضـحـك والـفـكـاهـه @ مـنـتـدى الالعاب @ منتدى الساحه الفنيه,اخر اخبار الفنانين والنجوم وفضائحهم @ صور وتقارير الانمي @ −¯۩۞_][_اقــــســـــامـ الـــشـــبــــآبـــيــــهـ _][_۞۩¯− @ منتدى الرياضه العامه @ سياحه و سفر - مناطق سياحيه - صور مدن - اماكن ترفيهيه @ منتدى السيارات - الدبابات - الدراجات الهوائية - أخر الموديلات @ −¯۩۞_][_اقـــــســـــامـ التـــقـــنـــيــــهـ_][_۞۩¯− @ برامج منوعه و جديده - شرح برامج - تحميل برامج - صيانه مشاكل كمبيوتر @ رسائل جوال - مسجات - ثيمات - وسائط - sms ثيمات - mms @ الصور العامه @ −¯۩۞_][_اقــــســـــامـ الاداريـــــــهـ_][_۞۩¯− @ منتدى الشكاوي والإقتراحات عندك فكره حطها هنا @ ارشيف المواضيع المكرره @ مـنـتـدى يـاقـمـر لــلــمــشــرفــيــن و الاداره @ مـنـتـدى تعليم ولغات @ قـسـم يـاقـمـر كــــرســــي الاعــتـــراف @ اخبار عامه - جرائم - فضائح - اثارة - حوادث @ القرارات والأخبار الإدارية والتميز @ القرارات والأخبار الإدارية @ توبيكات جديده 2012 - توبيك ماسن مسنجر - توبكات مسن - توبيكات 2013 @ YOUTUBE MOVIES @ YOUTUBE MOVIES @ عالم الطفوله - الاسرة المسلمة @ مواضيع رمضانيه - شهر رمضان عام 1434 - شهر الصيام @ منتدى يا قمر للشباب @ قسم الوظائف @ منتدى استراحه الاعضاء @ العاب فلاش ، العاب بنات ، العاب اكشن ، العاب مكياج @ قسم القصائد المسموعة والمرئية @ منتدى المسلسلات التركيه والعربيه بدون تحميل @ منتدى المسلسلات التركيه بدون تحميل @ نغمات الجوال , نغمات mp3 - نغمات @ افلام عربيه - تحميل افلام عربيه - مشاهده افلام عربيه - افلام × افلام @ افلام عربيه واجنبيه اون لاين @ اغاني عربيه - دبكات دبكه - اغاني طق طقطقه - شكشكه - فيديو كليب - تحميل اغاني @ اغاني اجنبيه - تحميل اغاني اجنبيه - استماع اغاني اجنبيه - كليبات - music ,Songs @ مسلسلات الانمي مترجمه 2012 - 2013 @ من كل بحر قطرة @ قسم المسابقات الفعليه و الجوائز @ مسلسلات رمضان 2009 - 2010 - 2011 - 2012 - 2012 @ مسلسلات رمضان 2009 - 2012 @ مسلسل خاص جدا بدون تحميل @ مسلسلات مصريه 2009 للشهر الكريم @ مسلسل الادهم بدون تحميل @ مسلسل حرب الجواسيس كامل @ منتدى المسلسلات الاجنبيه - تحميل مسلسلات اجنبيه مترجمه - مشاهده مسلسلات اجنبيه 2013 @ افلام هنديه مترجمه - تحميل افلام هنديه مترجم - مشاهده افلام هنديه مترجمه - افلام × افلام @ كلمات اغاني عربيه - كلمات فن - كلمات طرب - كلمات غنائيه عربيه @ ازياء وصور عالم الطفولة @ كتب سيكولوجية الطفل @ منتدى صور الفنانين والفنانات العرب @ منتدى اللغه الفرنسيه @ منتدى اللغه الايطاليه @ طلبات الأفلام العربية والأجنبية وأفلام الأنمي @ استوديو الفن الاسيوي @ مسلسلات عربيه - مسرحيات - البرامج التلفزيونيه - mbc شاهد اون لاين @ مسلسلات كوريه يابانية بدون تحميل مترجمه @ صور مشاهير اسيا - صور ممثلين كوريا اليابان - صور ممثلات كوريه يابانيه - فضايح - تقارير اخبار الفناني @ اغاني كوريه - كليبات كوريه مترجمه - اغاني يابانيه كليبات يابانيه مترجمه @ اقسام الاسلاميات @ الصوتيات والمرئيات الاسلاميه اناشيد طيور الجنه @ منتدى قصص القران والانبياء والصالحين @ قصيده خاطره من كتابه الاعضاء يمنع وضع المنقول @ قصص من كتابه الاعضاء يمنع وضع المنقول @ المراه والازياء والموضه @ العنايه بالبشره - العنايه بالجسم - العنايه بالشعر - تسريحات شعر - تسريحات شعر 2013 @ مكياج 2013 - مكياج خليجي - صور مكياج - ميك اب - مكياج عيون - مكياج ناعم والعطور @ قسم العروس - فساتين عرايس 2012 - مكياج عرايس - تسريحات عروس @ استوديو الفن للعرب @ استوديو الفن الاجنبي @ استوديو الفن الهندي بوليوود @ افلام كوريه يابانيه صينية اسيويه مترجمه بدون تحميل @ اخبار مشاهيير بوليوود @ صور مشاهير بوليوود @ كلمات الاغاني الاجنبيه Words of English Songs @ صور مشاهير الاجانب @ برامج المسنجر Messenger Programmes @ صور للمسنجر Messenger Photo @ منتدى الجوال @ برامج الجوال - العاب الجوال - اخبار جديد الجوالات @ مقاطع بلوتوث - بلوتوث عربي - افلام 3gp &Rm - بلوتوث الجوال @ قسم الصور @ صور مضحكه @ صور الطبيعه والحيوانات @ صور مسلسلات تركيه - صور فنانين فنانات تركيه - اخر الاخبار @ الكليبات والأغاني الهنديه @ برنامج قسم ونصيب 2 - مقاطع - اخبار - صور - فيديو - يوميات قسمه ونصيب 2 @ منتدى الطيران والاسلحه @ افلام تورنت - torrent-movies 2012 - 2013 @ منتديات بلاك بيري - برودكاست بلاك بيري - رمزيات بلاك بيري - خلفيات بلاك بيري 2013 @ منتدى تطوير الذات والتنمية البشرية @ قسم مدونات الاعضاء فقط ضع موضوع واحد ودون فيه @ شرح استخدام خصائص المنتدى للاعضاء والقوانين @ قسم المواضيع المميزه @ منتدى شاعر المليون 4 - تغطيات - فيديو - صور - قصائد @ برنامج ستار اكاديمي 7 يوميات استار اكاديمي 7 حلقاته - فضائح - حفلات - صور - فيديو - طلاب - برايمات @ منتدى الرياضه @ منتدى جمهور الهلال @ منتدى جمهور النصر @ منتدى جمهور الاتحاد @ منتدى جمهور الاهلي @ قسم دروس الفوتوشوب والايميج ريدي @ قسم دروس السويتش ماكس والفلاش @ قسم ملحقات التصميم @ قسم الابداعات والاهداءات @ منتدى الكتب الإلكترونيه - تحميل الكتب المجانيه @ منتدى كاس العالم 2010 - جنوب أفريقيا - 2010 World Cup @ اهداف كاس العالم 2010 كامله مشاهده مباشره @ مسلسلات رمضان 2010 بدون تحميل @ الخيمه الرمضانيه @ مسابقات وفعاليات شهر رمضان 2013 @ مطبخ منال العالم 2012 - 2013 بالفيديو والصور @ منتدى صور المصارعين والمصارعات @ اغاني مسلسلات الانمي @ قسم ترجمه مسلسلات الاسيويه كوريه و يابانيه @ منتدى للمبيعات والتسويق @ اضف PIN الخاص بك للدردشة بالبلاك بيري - قروبات بلاك بيري @ اخبار عالم wwe @ قسم اللغات الاسيويه @ قسم المناسبات و التهاني والتبركيات والالفيات واخبارالاعضاء @ منتدى كاس اسيا 2011 قطر - Asin cup 2011 @ نوادي الفرق الكوريه K-Pop @ نادي SS501- منتدى فرقه SS501 @ نادي Super Junior- منتدى فرقه Super Junior @ برنامج ستار اكاديمي 8 يوميات استار اكاديمي 8 حلقاته - فضائح - حفلات - صور - فيديو - طلاب - برايمات @ مسلسلات رمضان 2011 - 1432 بدون تحميل @ صور - تواقيع - اغاني - قصص - اوقات عرض مسلسلات رمضان 2011 , 1432 @ قسم خاص للاداره فقط @ افلام اجنبيه - تحميل افلام اجنبيه - مشاهده افلام اجنبيه @ قسم الرسم والفن التشكيلي @ الثقافة والتوجيهات الزوجية - القضايا الزوجية - العلاقة الزوجية @ نادي Big Bang - منتدى فرقه Big Bang @ نادي 2pm - منتدى فرقه 2pm @ نادي u kiss - منتدى فرقه u kiss @ نادي mblaq - منتدى فرقه mblaq @ منتدى الشخصيات الأدبية @ نادي Girls Generation - منتدى فرقه Girls Generation @ نادي shinee - منتدى فرقه shinee @ مصممات فقط لتنسق المواضيع والتقارير @ نادي t-ara - منتدى فرقه t-ara @ مسلسلات رمضان 2012 - 1433 بدون تحميل @ اكلات و اطباق رمضانيه - طبخات و مقادير شهر @ جميع عروض, واخبار ,وصور ,المصارعه الحره @ منتديات الايفون - ابل - برامج ايفون - خلفيات ايفون - ثيمات ايفون - رمزيات ايفون - ايباد - ايبود @ فساتين 2013 - فساتين قصيره - فساتين طويله - فساتين سهره خليجيه - فساتين ناعمه @ دورة تصاميم بوليوود @ الحمل والولادة - النفاس- تاخير الحمل - انواع الولاده @ فساتين حوامل - فساتين حوامل 2013 - ازياء حوامل @ Google Android - نظام الاندرويد - Sony Ericsson - Galaxy @ افلام فنون القتال Martial arts section @ مسلسلات رمضان 2014 - 1435 بدون تحميل @


خريطة المنتدى


     التغذية التغذية التغذية

برودكاست , فساتين , مكياج , تسريحات , خلفيات بلاك بيري , رمزيات بلاك بيري . طبخات 2013

Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
تصميم دكتور ويب سايت



Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1